Clean
Clean é um exercício multiarticular de levantamento olímpico, feito com barra. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de panturrilhas, antebraços, glúteos, lombar, quadríceps, ombros e trapézio. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
levantamento olímpico
Instruções
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, com a barra sobre o meio dos pés. Segure a barra logo por fora das pernas.
- Abaixe o quadril, mantenha o peito erguido e as costas retas na posição inicial.
- Empurre pelas pernas para levantar a barra, mantendo-a junto ao corpo enquanto a puxa para cima.
- Quando a barra chegar à altura do quadril, encolha os ombros e puxe-se para baixo da barra, recebendo-a nos ombros da frente em uma posição de agachamento frontal.
- Levante-se da posição de agachamento para completar o movimento.