Romanian Deadlift from Deficit
Romanian Deadlift from Deficit é um exercício multiarticular de levantamento olímpico, feito com barra. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de antebraços, glúteos, lombar e trapézio. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
levantamento olímpico
Instruções
- Comece em pé, segurando uma barra com os braços estendidos à sua frente. Você pode ficar em pé sobre uma plataforma elevada para aumentar a amplitude de movimento.
- Comece flexionando levemente os joelhos e depois flexione o quadril, levando o bumbum para trás o máximo possível e abaixando o tronco até onde a flexibilidade permitir. As costas devem permanecer em extensão absoluta o tempo todo, e a barra deve permanecer em contato com as pernas. Se feito corretamente, você deve sentir uma tensão intensa nos posteriores.
- Inverta o movimento para voltar à posição inicial.