Natural Glute Ham Raise
Natural Glute Ham Raise é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de panturrilhas, glúteos e lombar. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Instruções
- Usando o apoio de pernas de uma máquina de puxada ou um banco Scott, posicione-se de modo que os tornozelos fiquem sob os apoios, os joelhos no assento e você esteja de costas para a máquina. Você deve estar ereto, mantendo uma boa postura.
- Essa é a posição inicial. Desça com controle até os joelhos ficarem quase completamente retos.
- Mantendo o controle, levante-se de volta à posição inicial.
- Se não conseguir completar uma repetição, use um elástico, um parceiro ou se impulsione em uma caixa para ajudar a completar a repetição.