Ball Leg Curl
Ball Leg Curl é um exercício isolado de força, feito com bola suíça. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de panturrilhas e glúteos. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
Bola suíçaCategoria
força
Instruções
- Comece deitado de costas no chão, com os pés em cima da bola.
- Posicione a bola de modo que, com as pernas estendidas, os tornozelos fiquem em cima da bola. Esta é a sua posição inicial.
- Levante o quadril do chão, mantendo o peso nas omoplatas e nos pés.
- Flexione os joelhos, puxando a bola o mais perto de você que conseguir, contraindo os posteriores.
- Após uma breve pausa, volte à posição inicial.