Dumbbell Clean
Dumbbell Clean é um exercício multiarticular de força, feito com halteres. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de panturrilhas, antebraços, glúteos, lombar, quadríceps, ombros e trapézio. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
HalterCategoria
força
Instruções
- Comece em pé com um halter em cada mão e os pés afastados na largura dos ombros.
- Abaixe os pesos até o chão flexionando quadril e joelhos, empurrando o quadril para trás até os halteres chegarem ao chão. Essa é a posição inicial.
- Para iniciar o movimento, salte para cima com força, estendendo quadril, joelhos e tornozelos para acelerar os pesos para cima. Mantendo uma pegada neutra nos halteres, mantenha os braços esticados até atingir a extensão completa.
- Depois da extensão completa, flexione de novo quadril e joelhos para receber o peso em uma posição de agachamento. Deixe os braços dobrarem, guiando os halteres até os ombros.
- Ao receber o peso na posição de agachamento, estenda quadril e joelhos para terminar em pé, com os pesos nos ombros.