Alternating Hang Clean
Alternating Hang Clean é um exercício multiarticular de força, feito com kettlebells. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de bíceps, panturrilhas, antebraços, glúteos, lombar e trapézio. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
KettlebellCategoria
força
Instruções
- Coloque dois kettlebells entre os pés. Para assumir a posição inicial, empurre o quadril para trás e olhe reto para a frente.
- Faça o clean de um kettlebell até o ombro e segure o outro suspenso. Para levar o kettlebell ao ombro, estenda as pernas e o quadril enquanto puxa o kettlebell em direção aos ombros. Gire o punho ao fazer isso.
- Abaixe o kettlebell que está no ombro até a posição suspensa e faça o clean do outro kettlebell. Repita.