One-Arm Kettlebell Clean
One-Arm Kettlebell Clean é um exercício multiarticular de força, feito com kettlebells. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de glúteos, lombar, ombros e trapézio. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
KettlebellCategoria
força
Instruções
- Coloque um kettlebell entre os pés. Ao se abaixar para pegar o kettlebell, empurre o bumbum para trás e mantenha o olhar para a frente.
- Faça o clean do kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadris enquanto ergue o kettlebell em direção ao ombro. O punho deve girar durante o movimento.
- Leve o peso de volta à posição inicial.