Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Hang Clean é um exercício multiarticular de força, feito com kettlebells. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de panturrilhas, glúteos, lombar, ombros e trapézio. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
KettlebellCategoria
força
Instruções
- Coloque o kettlebell entre os pés. Para assumir a posição inicial, empurre o bumbum para trás e olhe para a frente.
- Leve o kettlebell até o ombro. Faça o clean até os ombros estendendo pernas e quadris enquanto ergue o kettlebell em direção ao ombro. O punho deve girar durante o movimento.
- Abaixe o kettlebell até a posição suspensa entre as pernas, mantendo os posteriores sob tensão. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo.