Double Kettlebell Alternating Hang Clean

Double Kettlebell Alternating Hang Clean é um exercício multiarticular de força, feito com kettlebells. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de bíceps, panturrilhas, antebraços, glúteos, lombar, quadríceps e trapézio. Indicado para quem já tem alguma experiência.

Músculos principais

Posteriores

Músculos secundários

Bíceps Panturrilhas Antebraços Glúteos Lombar Quadríceps Trapézio

Nível

intermediário

Mecânica

Composto

Equipamento

Kettlebell

Categoria

força
Double Kettlebell Alternating Hang Clean - Passo 1 Double Kettlebell Alternating Hang Clean - Passo 2

Instruções

  1. Coloque dois kettlebells entre os pés. Para chegar à posição inicial, empurre o bumbum para trás e olhe para a frente.
  2. Faça o clean de um kettlebell até o ombro e segure o outro kettlebell.
  3. Com um movimento fluido, abaixe o kettlebell de cima enquanto leva o de baixo para cima.

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