One-Arm Kettlebell Swings
One-Arm Kettlebell Swings é um exercício multiarticular de força, feito com kettlebells. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de panturrilhas, glúteos, lombar e ombros. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
KettlebellCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell com uma mão.
- Flexione o quadril para balançar o kettlebell entre as pernas.
- Empurre o quadril para a frente com explosão para balançar o kettlebell até a altura dos ombros.
- Deixe o kettlebell balançar de volta para baixo, entre as pernas, e repita.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.