Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift é um exercício multiarticular de força, feito com halteres. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de glúteos e lombar. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
HalterCategoria
força
Instruções
- Pegue um par de halteres e segure-os ao lado do corpo, com os braços estendidos.
- Fique em pé com o tronco reto e as pernas afastadas na largura dos ombros ou menos. Os joelhos devem estar levemente flexionados. Essa é a posição inicial.
- Mantendo os joelhos parados, abaixe os halteres até passarem por cima dos pés, inclinando o tronco a partir da cintura e mantendo as costas retas. Continue avançando como se fosse pegar algo no chão até sentir um alongamento nos posteriores. Expire durante esse movimento.
- Comece a erguer o tronco novamente estendendo quadril e cintura até voltar à posição inicial. Inspire durante esse movimento.
- Repita pelo número recomendado de repetições.