Floor Glute-Ham Raise
Floor Glute-Ham Raise é um exercício isolado de força. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de panturrilhas e glúteos. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
IsoladoEquipamento
Sem equipamentoCategoria
força
Instruções
- Você pode usar um parceiro nesse exercício ou prender os pés embaixo de algo estável.
- Comece de joelhos, com a parte superior das pernas e o tronco eretos. Se estiver usando um parceiro, ele vai segurar seus pés com firmeza para manter você na posição. Essa é a posição inicial.
- Desça estendendo os joelhos, tomando cuidado para NÃO flexionar o quadril enquanto vai para a frente.
- Coloque as mãos à sua frente quando chegar ao chão. Esse movimento é muito difícil e talvez você não consiga fazê-lo sem ajuda. Use os braços para se impulsionar de leve do chão e ajudar a voltar à posição inicial.