Romanian Deadlift
Romanian Deadlift é um exercício multiarticular de força, feito com barra. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de panturrilhas, glúteos e lombar. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Fique em pé segurando uma barra na altura do quadril com pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Mantenha os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Flexione o quadril, empurrando-o para trás enquanto abaixa a barra ao longo das pernas.
- Desça até sentir um alongamento nos posteriores, mantendo a barra próxima ao corpo.
- Empurre o quadril para a frente para voltar à posição inicial.