Snatch Pull

Instruções

1. Com a barra no chão, perto das canelas, segure-a com pegada larga de snatch. Abaixe o quadril com o peso concentrado nos calcanhares, costas retas, cabeça voltada para a frente, peito erguido e ombros um pouco à frente da barra. Essa é a posição inicial.
2. Comece a primeira puxada empurrando com os calcanhares e estendendo os joelhos. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo e os braços devem ficar retos. Mova o peso com controle até passar dos joelhos.
3. Em seguida vem a segunda puxada, a principal fonte de aceleração da puxada. Quando a barra se aproximar da altura do meio das coxas, comece a estender o quadril. Em um movimento de salto, acelere estendendo quadril, joelhos e tornozelos, usando a velocidade para levar a barra para cima.
4. Não deve ser necessário puxar ativamente com os braços para acelerar o peso; no fim da segunda puxada, o corpo deve estar totalmente estendido, inclinado levemente para trás. A extensão total deve ser violenta e abrupta, e não a prolongue por mais tempo que o necessário.