Pescoço

Anatomia: Pescoço

Os músculos do pescoço sustentam a cabeça, permitem girar, inclinar e acenar com a cabeça e ajudam a estabilizar a parte superior da coluna. Eles têm papel fundamental na postura, na respiração e na proteção dos nervos e vasos sanguíneos que vão do cérebro para o corpo.

Esternocleidomastóideo (Sternocleidomastoideus): Gira e inclina a cabeça.
Escalenos (Scaleni): Ajudam na respiração e na flexão do pescoço.
Esplênio (Splenius): Estende e gira a cabeça.
Levantador da escápula (Levator scapulae): Eleva a escápula e ajuda a girar a cabeça.
Suboccipitais: Controle fino dos movimentos da cabeça.

Melhores exercícios de pescoço

O treino de pescoço é lento e leve. Pense em isometrias e flexão/extensão controladas, não em giros com carga. Pare se sentir tontura ou dor que irradia.

Chin To Chest Stretch
Isometric Neck Exercise - Front And Back (Peso corporal)
Isometric Neck Exercise - Sides (Peso corporal)
Side Neck Stretch
Lying Face Down Plate Neck Resistance (Outro)
Lying Face Up Plate Neck Resistance (Outro)
Neck-SMR Stretch (Outro)
Seated Head Harness Neck Resistance (Outro)

Erros comuns

Usar impulso ou fazer giros completos do pescoço com carga.
Copiar vídeos de “marombeiro” com anilha na cabeça.
Ignorar a postura (telas) que mantém os flexores encurtados o dia todo.

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