Seated Head Harness Neck Resistance

Instruções

1. Coloque uma cinta de pescoço no chão, na ponta de um banco reto. Depois de selecionar os pesos, sente-se na ponta do banco reto com os pés afastados mais que a largura dos ombros. As pontas dos pés devem ficar voltadas para fora.
2. Incline lentamente o tronco para a frente até ficar quase paralelo ao chão. Usando as duas mãos, posicione com segurança a cinta de pescoço ao redor da cabeça. Dica: Certifique-se de que os pesos ainda estejam no chão para evitar qualquer tensão no pescoço. Agora segure o peso com as duas mãos enquanto eleva o tronco de volta até ficar quase perpendicular ao chão. Observação: A cabeça e o tronco precisam ficar ligeiramente inclinados para a frente para realizar este exercício.
3. Agora coloque as duas mãos sobre os joelhos. Essa é a posição inicial.
4. Abaixe lentamente o pescoço até o queixo tocar a parte superior do peito, inspirando.
5. Ao expirar, leve o pescoço de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.