Neck-SMR Stretch

Instruções

1. Usando um rolo de massagem muscular ou um rolo de macarrão, coloque o rolo atrás da cabeça, contra o pescoço. Certifique-se de não colocar o rolo diretamente contra a coluna, mas ligeiramente girado, de modo que o rolo pressione os músculos de cada lado da coluna. Essa é a posição inicial.
2. Começando pela parte de cima do pescoço, role devagar pelos músculos do pescoço, parando nos pontos de tensão por 10 a 30 segundos.