Trapézio

Anatomia: Trapézio

O trapézio ajuda você a encolher os ombros e a puxá-los para trás. Ele trabalha junto com os músculos das costas. Quando você faz um encolhimento ou leva os ombros para trás, é o trapézio que está trabalhando.

Trapézio superior: Vai do pescoço até os ombros. Ajuda você a encolher os ombros e a olhar para cima.
Trapézio médio: Fica entre as escápulas. Aproxima as escápulas e ajuda você a ficar ereto.
Trapézio inferior: Vai das escápulas até o meio das costas. Ajuda a girar as escápulas para baixo e é essencial para os movimentos acima da cabeça.

Melhores exercícios de trapézio

O trapézio superior encolhe os ombros; o médio e o inferior retraem e deprimem as escápulas. Encolhimentos somados a remadas e face pull funcionam melhor do que só encolhimentos.

Erros comuns

Girar os ombros no encolhimento (nenhum benefício, só mais irritação).
Usar tanta carga que você não consegue pausar no topo.
Ignorar as remadas para o trapézio médio e carregar só as fibras superiores.

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