Barbell Shrug Behind The Back
Barbell Shrug Behind The Back é um exercício isolado de força, feito com barra. Trabalha principalmente trapézio, com participação secundária de antebraços. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
BarraCategoria
força
Instruções
- Fique em pé com uma barra atrás das coxas, segurando-a com pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Mantenha os braços retos e a postura ereta.
- Encolha os ombros reto para cima o mais alto possível.
- Mantenha a contração máxima por um momento e depois abaixe a barra.
- Esta variação trabalha o trapézio de um ângulo um pouco diferente do encolhimento pela frente.