Middle Back Shrug

Instruções

1. Deite-se de bruços em um banco inclinado segurando um halter em cada mão. Os braços devem ficar totalmente estendidos, pendurados e apontando para o chão. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra. Essa é a posição inicial.
2. Ao expirar, junte as escápulas e segure a contração por um segundo inteiro. Dica: esse movimento é como a ação inversa de um abraço, ou como tentar fazer elevações posteriores como se você não tivesse braços.
3. Ao inspirar, volte à posição inicial.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.