Cable Shrugs

Instruções

1. Fique de frente para uma máquina de polia baixa. Prenda uma barra reta e segure-a com as duas mãos.
2. Fique em pé, ereto, com os braços totalmente estendidos e a barra à frente das coxas.
3. Encolha os ombros reto para cima, em direção às orelhas, o mais alto possível.
4. Mantenha a contração no topo e depois abaixe lentamente os ombros.
5. Mantenha os braços retos durante todo o movimento e evite dobrar os cotovelos.