Leverage Shrug
Leverage Shrug é um exercício isolado de força, feito em máquina. Trabalha principalmente trapézio, com participação secundária de antebraços. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
MáquinaCategoria
força
Instruções
- Coloque uma carga adequada nos pinos. Posicione-se bem entre as alças.
- Segure as alças de cima com uma pegada confortável e abaixe o quadril enquanto inspira. Olhe para a frente e mantenha o peito erguido.
- Empurre o chão com os calcanhares, estendendo quadris e joelhos até ficar de pé. Mantenha os braços retos durante todo o movimento, terminando com os ombros para trás. Essa é a posição inicial.
- Levante o peso encolhendo os ombros em direção às orelhas, subindo e descendo em linha reta.
- Faça uma pausa no topo do movimento e depois leve o peso de volta à posição inicial.