Smith Machine Behind the Back Shrug
Smith Machine Behind the Back Shrug é um exercício isolado de força, feito em máquina. Trabalha principalmente trapézio, com participação secundária de ombros. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
MáquinaCategoria
força
Instruções
- Com a barra na altura das coxas, carregue um peso adequado.
- Fique em pé com a barra atrás de você, segure-a com pegada pronada na largura dos ombros e destrave o peso. Você deve estar em pé, ereto, com a cabeça e o peito erguidos e os braços estendidos. Essa é a posição inicial.
- Inicie o movimento encolhendo os ombros diretamente para cima. Não flexione os braços nem os punhos durante o movimento.
- Depois de uma breve pausa, volte o peso à posição inicial.
- Repita pelo número de repetições desejado antes de acionar os ganchos para devolver o peso ao suporte.