Smith Machine Upright Row
Smith Machine Upright Row é um exercício multiarticular de força, feito em máquina. Trabalha principalmente trapézio, com participação secundária de bíceps e ombros. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
MáquinaCategoria
força
Instruções
- Fique em pé dentro de uma máquina Smith com a barra na altura das coxas.
- Segure a barra com as mãos mais próximas que a largura dos ombros.
- Retire a barra do suporte e deixe-a pendurada à frente das coxas.
- Puxe a barra para cima rente ao corpo até a altura do peito, guiando o movimento com os cotovelos.
- Abaixe a barra com controle e repita.