Clean Shrug
Clean Shrug é um exercício multiarticular de levantamento olímpico, feito com barra. Trabalha principalmente trapézio, com participação secundária de antebraços e ombros. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
levantamento olímpico
Instruções
- Comece com uma pegada pronada dupla ou em gancho, na largura dos ombros, com a barra pendurada na altura da metade das coxas. As costas devem estar retas e levemente inclinadas para a frente.
- Encolha os ombros em direção às orelhas. Embora esse exercício costume suportar mais carga do que um clean, evite exagerar a ponto de a execução ficar lenta.