Bench Press with Chains
Bench Press with Chains — многосуставное упражнение категории «пауэрлифтинг», выполняется со штангой. Основные мышцы: трицепс; вспомогательные: грудь, широчайшие и плечи. Подходит для опытных атлетов.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
ЭкспертТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Пауэрлифтинг
Инструкция
- Отрегулируй основную цепь, укоротив её до нужной длины. Повесь цепи на втулки грифа.
- Лёжа на скамье, по возможности расположи голову за грифом. Подожми стопы под себя и прогни спину. Используя гриф для поддержки веса, оторви плечи от скамьи и отведи их назад, сводя лопатки. Упирайся ногами, чтобы вдавливать трапеции в скамью. Сохраняй это плотное положение тела на протяжении всего движения. Независимо от ширины хвата он должен перекрывать маркировочное кольцо на грифе.
- Сними гриф со стоек, не разворачивая плечи вперёд. Сосредоточься на том, чтобы сжимать гриф и пытаться разорвать его пополам. Опусти гриф к нижней части груди или верхней части живота. Гриф, запястье и локоть всегда должны оставаться на одной линии.
- Сделай паузу, когда штанга коснётся корпуса, затем выжми гриф вверх с максимальной силой. Локти должны быть прижаты до самого выпрямления рук.