Reverse Band Bench Press
Reverse Band Bench Press — многосуставное упражнение категории «пауэрлифтинг», выполняется со штангой. Основные мышцы: трицепс; вспомогательные: грудь, предплечья, широчайшие и плечи. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Пауэрлифтинг
Инструкция
- Установи скамью внутри силовой рамы, штанга на нужной высоте. Начни с того, чтобы закрепить резинки на колышках для резинок или на верхней части рамы. Убедись, что ты будешь правильно расположен под резинками. Другой конец прикрепи к штанге.
- Ляг на скамью, подтяни стопы под себя и прогнись в спине. Опираясь на штангу, оторви плечи от скамьи и сведи их назад, сжимая лопатки. Стопами вдавливай трапеции в скамью. Сохраняй это плотное положение тела на протяжении всего движения. Какой бы широкий хват ты ни выбрал, он должен закрывать кольцо на грифе.
- Сними штангу со стоек, не выдвигая плечи вперёд. Сосредоточься на том, чтобы сжимать гриф и пытаться разорвать его пополам. Опусти штангу на нижнюю часть груди или верх живота. Штанга, запястья и локти всегда должны оставаться на одной линии.
- Сделай паузу, когда штанга коснётся корпуса, затем выжимай штангу вверх с максимальной силой. Локти должны быть прижаты до самой верхней точки.