Pin Presses
Pin Presses — многосуставное упражнение категории «пауэрлифтинг», выполняется со штангой. Основные мышцы: трицепс; вспомогательные: грудь, предплечья, широчайшие и плечи. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Пауэрлифтинг
Инструкция
- Жим с упоров исключает негативную фазу жима лёжа и развивает стартовую силу. Он также позволяет тренировать нужную амплитуду движения.
- Скамью нужно установить в силовой раме. Выставь упоры на нужной высоте амплитуды: это может быть только верхняя точка или 2,5 см от груди. Штанга должна лежать на упорах и быть готова к подъёму.
- Ляг на скамью так, чтобы штанга находилась прямо над точкой касания в обычном жиме лёжа. Подтяни стопы под себя и прогнись в спине. Опираясь на штангу, оторви плечи от скамьи и сведи их назад, сжимая лопатки. Стопами вдавливай трапеции в скамью. Сохраняй это плотное положение тела на протяжении всего движения.
- Можно взять стандартный хват для жима или хват на ширине плеч, чтобы сместить акцент на трицепс. Штанга, запястья и локти всегда должны оставаться на одной линии. Сосредоточься на том, чтобы сжимать гриф и пытаться разорвать его пополам.
- Выжимай штангу вверх с максимальной силой. Локти должны быть прижаты до самой верхней точки.
- Верни штангу на упоры и сделай паузу перед следующим повторением.