Floor Press with Chains
Floor Press with Chains — многосуставное упражнение категории «пауэрлифтинг», выполняется со штангой. Основные мышцы: трицепс; вспомогательные: грудь и плечи. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Пауэрлифтинг
Инструкция
- Отрегулируй J-образные крючки на подходящую высоту для штанги. Для этого упражнения перекинь цепи прямо через конец грифа, стараясь держать их концы подальше от блинов.
- Ляг на пол головой к краю силовой рамы. Сведя лопатки, сними гриф с крючков.
- Опусти гриф к нижней части груди или верху живота, сжимая гриф и стараясь разломить его пополам. Следи, чтобы локти оставались прижатыми на протяжении всего движения. Опускай гриф, пока верхняя часть руки не коснётся пола, и сделай паузу, не допуская удара или отскока веса.
- Выжми гриф обратно как можно быстрее, удерживая гриф, запястья и локти на одной линии.