Трицепс

Трицепс: анатомия

Трицепс разгибает руку в локтевом суставе, например когда ты отжимаешься. Его антагонист — бицепс. Когда ты отталкиваешь что-то от себя, работает трицепс.

Длинная головка: Проходит по внутренней стороне руки. Единственная головка трицепса, которая также участвует в движении плеча.
Латеральная головка: Находится на внешней стороне руки. Самая заметная часть трицепса.
Медиальная головка: Глубокая мышца под двумя другими головками. Включается первой, когда ты начинаешь разгибать руку.

Лучшие упражнения: трицепс

Трицепс разгибает локоть и составляет большую часть объёма руки выше локтя. Разгибания из-за головы смещают акцент на длинную головку, а разгибания на блоке и жим узким хватом добавляют нагрузку.

Close-Grip Barbell Bench Press (Штанга)
Bench Press - Powerlifting (Штанга)
Reverse Band Bench Press (Штанга)
Reverse Triceps Bench Press (Штанга)
Bench Press with Chains (Штанга)
Bench Dips (Вес тела)
Body Tricep Press (Вес тела)
Cable Incline Triceps Extension (Блок)

Частые ошибки

Разводить локти во французском жиме, пока гриф не уйдёт к лицу.
Не дожимать до полного выпрямления, потому что вес слишком тяжёлый.
Делать только разгибания на блоке и никогда не растягивать длинную головку над головой.

Записывай упражнения на группу «трицепс» в Easy Reps

Открой упражнение в библиотеке приложения, запиши вес и повторения, и личные рекорды обновятся сами, как только ты их поставишь. Без аккаунта и без подписки. Скачай Easy Reps или загляни в полную библиотеку упражнений.