Bench Dips
Bench Dips — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: трицепс; вспомогательные: грудь и плечи. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Для этого упражнения поставь скамью позади спины. Скамья перпендикулярна твоему телу, а лицо обращено от неё. Обопрись руками о край скамьи на полностью выпрямленных руках, расставленных на ширину плеч. Ноги вытянуты вперёд, тело согнуто в поясе, ноги перпендикулярны корпусу. Это исходное положение.
- Медленно опускай тело на вдохе, сгибая локти, пока угол между плечом и предплечьем не станет чуть меньше 90 градусов. Совет: держи локти как можно ближе к корпусу на протяжении всего движения. Предплечья всегда должны быть направлены вниз.
- Поднимай корпус обратно с помощью трицепсов, возвращаясь в исходное положение.
- Повтори рекомендованное количество повторений.