Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: трицепс; вспомогательные: пресс, грудь и плечи. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Инструкция
- Ляг на пол и поставь руки на гантель, стоящую вертикально. Опираясь на носки и руки, держи корпус жёстким, локти прижаты, руки прямые. Это исходное положение.
- Опускай тело, сгибая локти, на вдохе. Держи тело прямым, не позволяя тазу подниматься или прогибаться.
- Выжмись обратно в исходное положение, разгибая локти. Выдыхай во время этого шага.
- После паузы в верхней точке повторяй движение предписанное число раз.