Knee Push-Up
Knee Push-Up — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: грудь и трицепс; вспомогательные: плечи и пресс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
СилаИнструкция
- Прими упор лёжа (планку), затем опусти колени на пол.
- Держи руки чуть шире плеч.
- Сохраняй прямую линию от коленей до головы.
- Опускай грудь к полу, сгибая локти.
- Отожмись обратно в исходное положение.
- Держи мышцы кора напряжёнными на протяжении всего движения.
- Это облегчённый вариант обычных отжиманий для новичков.