Burpee
Burpee — многосуставное упражнение категории «плиометрика», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: грудь, плечи и квадрицепсы; вспомогательные: трицепс, задняя поверхность бедра, икры и пресс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Плиометрика
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Встань, стопы на ширине плеч, руки по бокам.
- Опустись в присед и поставь руки на пол перед собой.
- Запрыгни или шагни ногами назад в планку, затем опусти грудь к полу.
- Отожмись обратно в планку, затем запрыгни или шагни ногами вперёд к рукам.
- Взрывно выпрыгни вверх, подняв руки над головой, затем мягко приземлись и повтори.