Star Jump
Star Jump — многосуставное упражнение категории «плиометрика», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: квадрицепсы; вспомогательные: икры, ягодицы, задняя поверхность бедра и плечи. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Плиометрика
Инструкция
- Начни в расслабленной стойке, ноги на ширине плеч, руки прижаты к телу.
- Чтобы начать движение, присядь наполовину и взрывным движением выпрыгни как можно выше. Полностью вытяни всё тело, разводя ноги и руки в стороны от тела.
- При приземлении сведи конечности обратно и смягчи удар ногами.