Cycling (Stationary)
Cycling (Stationary) — многосуставное упражнение категории «кардио», выполняется на тренажёре. Основные мышцы: квадрицепсы и ягодицы; вспомогательные: задняя поверхность бедра и икры. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ТренажёрКатегория
КардиоИнструкция
- Отрегулируй высоту седла так, чтобы в нижней точке нога была слегка согнута.
- Установи руль в удобное положение.
- Начни крутить педали в лёгком разминочном темпе.
- Постепенно увеличивай сопротивление, чтобы усложнить задачу.
- Поддерживай каденцию 70–100 оборотов в минуту.
- Держи мышцы кора напряжёнными, а верхнюю часть тела расслабленной.
- Заверши заминкой, снижая сопротивление и темп.