Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: квадрицепсы и ягодицы; вспомогательные: задняя поверхность бедра и икры. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Встань спиной к плоской скамье на расстоянии 60-90 см от неё.
- Положи подъём одной стопы на скамью позади себя. Другая стопа твёрдо стоит на полу. Это исходное положение.
- Опускай тело, сгибая колено и бедро передней ноги, пока колено задней ноги почти не коснётся пола.
- Оттолкнись пяткой передней стопы, разгибая колено и бедро, и вернись в исходное положение.
- Выполни все повторения на одну ногу, прежде чем сменить ногу.