Stair Climbing
Stair Climbing — многосуставное упражнение категории «кардио». Основные мышцы: квадрицепсы и ягодицы; вспомогательные: задняя поверхность бедра и икры. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Без оборудованияКатегория
КардиоИнструкция
- Найди лестницу или используй лестничный тренажёр.
- Сохраняй вертикальную осанку при подъёме.
- Отталкивайся всей стопой, а не только носками.
- Держи ровный темп, который повышает пульс.
- При необходимости слегка опирайся на перила для равновесия.
- Дыши ровно на протяжении всего подъёма.
- Считай этажи или пролёты, чтобы отслеживать прогресс.