Running (Outdoor)
Running (Outdoor) — многосуставное упражнение категории «кардио». Основные мышцы: квадрицепсы и задняя поверхность бедра; вспомогательные: икры, ягодицы и пресс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Без оборудованияКатегория
КардиоИнструкция
- Начни с лёгкой разминки: ходьбы или медленного бега в течение 5 минут.
- Сохраняй вертикальную осанку с лёгким наклоном вперёд.
- Приземляйся на середину стопы и отталкивайся носком.
- Держи руки согнутыми под углом 90 градусов, свободно раскачивая ими.
- Дыши ритмично, чередуя вдох и выдох в определённом ритме.
- Распредели силы, чтобы поддерживать постоянную скорость на протяжении всей пробежки.
- Заверши пробежку заминкой: 5 минут ходьбы.