Running (Treadmill)
Running (Treadmill) — многосуставное упражнение категории «кардио», выполняется на тренажёре. Основные мышцы: квадрицепсы и задняя поверхность бедра; вспомогательные: икры, ягодицы и пресс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ТренажёрКатегория
Кардио
Инструкция
- Встань на беговую дорожку и прикрепи страховочный зажим.
- Начни с шага и разминайся 5 минут.
- Постепенно увеличивай скорость до нужного темпа бега.
- Сохраняй правильную осанку, смотри вперёд, а не вниз.
- Используй наклон полотна, чтобы имитировать условия бега на улице.
- Оставайся в центре полотна, не слишком близко к передней или задней части.
- Заверши бег заминкой: постепенно снижай скорость перед остановкой.