HIIT Session

HIIT Session — многосуставное упражнение категории «кардио». Основные мышцы: квадрицепсы и ягодицы; вспомогательные: задняя поверхность бедра, икры, пресс и плечи. Подходит для атлетов среднего уровня.

Обновлено 25 июля 2026 г.

Основные мышцы

Квадрицепсы Ягодицы

Вспомогательные мышцы

Задняя поверхность бедра Икры Пресс Плечи

Уровень

Средний

Тип упражнения

Многосуставное

Оборудование

Без оборудования

Категория

Кардио

Инструкция

Разомнись 5 минутами лёгкого кардио.
Выполняй упражнение высокой интенсивности 20–40 секунд.
Отдыхай или двигайся с низкой интенсивностью 10–20 секунд.
Повторяй цикл работы и отдыха нужное время.
Включай разные упражнения: бёрпи, прыжки, спринты.
Выкладывайся на полную в интервалах работы.
После тренировки заверши заминкой с растяжкой.