Elliptical
Elliptical — многосуставное упражнение категории «кардио», выполняется на тренажёре. Основные мышцы: квадрицепсы и ягодицы; вспомогательные: задняя поверхность бедра и икры. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ТренажёрКатегория
КардиоИнструкция
- Встань на эллиптический тренажёр и возьмись за рукояти.
- Начни с небольшого сопротивления для разминки.
- Сохраняй вертикальную осанку на протяжении всего упражнения.
- Отталкивайся и тяни руками и ногами одновременно.
- Увеличь сопротивление и наклон, чтобы усложнить задачу.
- Попробуй крутить педали назад, чтобы нагрузить другие мышцы.
- Перед тем как сойти, заверши заминкой с низким сопротивлением.