Cycling (Outdoor)

Cycling (Outdoor) — многосуставное упражнение категории «кардио». Основные мышцы: квадрицепсы и ягодицы; вспомогательные: задняя поверхность бедра и икры. Подходит для новичков.

Обновлено 25 июля 2026 г.

Основные мышцы

Квадрицепсы Ягодицы

Вспомогательные мышцы

Задняя поверхность бедра Икры

Уровень

Новичок

Тип упражнения

Многосуставное

Оборудование

Другое

Категория

Кардио

Инструкция

Перед поездкой установи седло велосипеда на правильную высоту.
Начни с разминочной поездки в лёгком темпе.
Поддерживай равномерную каденцию 70–90 оборотов в минуту.
Держи верхнюю часть тела расслабленной, легко держись за руль.
Правильно используй передачи при смене рельефа.
Пей достаточно воды во время длительных поездок.
Заверши лёгким кручением педалей в последние несколько минут.