Wall Squat
Wall Squat — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: квадрицепсы и ягодицы; вспомогательные: задняя поверхность бедра и икры. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
СилаИнструкция
- Встань спиной к стене, стопы примерно в 60 см от стены.
- Скользи вниз по стене, пока бёдра не станут параллельны полу, как будто сидишь на невидимом стуле.
- Держи колени строго над лодыжками, не выдвигая их вперёд.
- Удерживай это положение, плотно прижимая спину к стене.
- Дави пятками в пол и держи мышцы кора напряжёнными на протяжении всего удержания.
- Чтобы усложнить, удерживай положение дольше или оторви одну стопу от пола.