Barbell Step Ups
Barbell Step Ups — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: квадрицепсы; вспомогательные: икры, ягодицы, задняя поверхность бедра и квадрицепсы. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Положи штангу на верхнюю часть спины и встань лицом к прочной скамье или платформе.
- Поднимись на платформу одной ногой, отталкиваясь пяткой.
- Подтяни вторую ногу и встань на платформе полностью.
- Спустись вниз той же ногой, которая шагнула на платформу первой.
- Чередуй ведущую ногу или выполни все повторения на одну сторону, прежде чем сменить её.