Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: квадрицепсы; вспомогательные: икры, предплечья и задняя поверхность бедра. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Встань прямо, держа штангу за спиной на опущенных руках, ступни на ширине плеч. Совет: лучше всего подходит хват на ширине плеч, ладони обращены назад. Для лучшего хвата можно использовать кистевые бинты. Это исходное положение.
- Держа голову и взгляд поднятыми, а спину прямой, приседай, пока верхняя часть бёдер не станет параллельна полу. Вдыхай, медленно опускаясь.
- Давя в основном пяткой и сжимая бёдра, поднимайся обратно на выдохе.
- Повтори рекомендованное количество повторений.