Barbell Lunge
Barbell Lunge — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: квадрицепсы; вспомогательные: икры, ягодицы и задняя поверхность бедра. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Положи штангу на верхнюю часть спины на трапеции. Встань, ступни на ширине таза.
- Сделай большой шаг вперёд одной ногой, опуская тело, пока оба колена не согнутся под 90 градусов.
- Переднее колено должно находиться прямо над лодыжкой, а заднее колено зависает чуть выше пола.
- Оттолкнись передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Чередуй ноги или выполни все повторения на одну сторону, прежде чем сменить её.