Barbell Full Squat
Barbell Full Squat — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: квадрицепсы; вспомогательные: икры, ягодицы, задняя поверхность бедра и поясница. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Положи штангу на верхнюю часть спины, на трапеции. Встань, ступни на ширине плеч.
- Держа грудь поднятой, а корпус напряжённым, начни опускаться, отводя таз назад и сгибая колени.
- Опускайся, пока бёдра не окажутся ниже параллели с полом, или настолько глубоко, насколько позволяет твоя подвижность.
- Отталкивайся пятками, чтобы встать обратно, одновременно разгибая бёдра и колени.
- Держи колени в направлении носков на протяжении всего движения.