Barbell Squat
Barbell Squat — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: квадрицепсы; вспомогательные: икры, ягодицы, задняя поверхность бедра и поясница. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Положи штангу на верхнюю часть спины на трапеции. Встань, ступни на ширине плеч.
- Держи грудь поднятой, корпус напряжённым, а взгляд направленным вперёд.
- Начни приседание, отводя таз назад и сгибая колени.
- Опускайся, пока бёдра не окажутся как минимум параллельно полу, или глубже, если позволяет подвижность.
- Отталкивайся пятками, чтобы встать обратно в исходное положение.