Barbell Side Split Squat
Barbell Side Split Squat — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: квадрицепсы; вспомогательные: икры, задняя поверхность бедра и поясница. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Положи штангу на верхнюю часть спины. Встань, ноги широко, носки слегка развёрнуты наружу.
- Перенеси вес на одну сторону, сгибая это колено и оставляя другую ногу прямой.
- Опустись настолько, насколько позволяет гибкость, держа грудь поднятой.
- Оттолкнись согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Чередуй стороны или выполни все повторения на одну сторону, прежде чем сменить её.